Якщо ви вирішили скинути зайву вагу, то неминуче доводиться вносити зміни у свій раціон харчування. Одним з найкорисніших і найсмачніших продуктів, які слід додати до свого раціону, є каші. Каші – це корисні джерела вуглеводів, вітамінів та мінералів, а завдяки високому вмісту клітковини вони забезпечують швидке насичення та стабілізацію рівня цукру в крові.
Однак не всі каші підходять для схуднення. Деякі з них містять дуже багато калорій та вуглеводів, що може перешкодити досягненню бажаного результату. Однак, існують каші, які можна сміливо включати до свого раціону без шкоди для фігури.
Однією з найкорисніших каш для схуднення є гречана каша. Гречка містить багато білка, клітковини і вуглеводів, що повільно засвоюються, що допомагає утримувати почуття ситості. Вона також багата на залізо, магній, фосфор та інші корисні речовини, які сприяють поліпшенню обміну речовин.
Іншою корисною кашею для схуднення є вівсянка. Вівсянка багата рослинними білками, клітковиною та низьким глікемічним індексом, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Вона також містить спеціальні розчинні волокна, які знижують апетит та сприяють спалюванню жиру в організмі.
| Каша | Калорійність (ккал) | Білки (г) | Жири (г) | Вуглеводи (г) |
|---|
| Вівсяна каша | 130 | 5.3 | 2.6 | 22.3 |
| Гречана каша | 129 | 3.3 | 2.0 | 25.9 |
| Перлова каша | 111 | 2.3 | 0.4 | 24.7 |
| Рисова каша | 116 | 2.5 | 0.2 | 27.5 |
| Манна каша | 93 | 1.9 | 0.2 | 19.2 |
| Кукурудзяна каша | 92 | 3.1 | 1.2 | 19.5 |
Яку кашу треба їсти, щоб схуднути?
Експерти назвали найкорисніші крупи для схуднення
- Пшоняна каша Пшоно перешкоджають відкладенню жирів, виводить їх з організму. …
- Гречана крупа Схуднення без гречки практично неможливе. …
- Манну кашу Манку багато хто любить з дитинства. …
- Вівсянка …
- Ячна …
- Перловий …
- Кукурудзяна каша
Які каші краще не їсти при схудненні?
У яких кашах найменше користі До корисних круп не належать пластівці швидкого харчування – це харчове сміття, у ньому багато цукру", – каже Попко. Також він назвав топ-3 найменш корисних круп – манка, білий шліфований рис і кукурудзяна крупа. "На їхній захист додам, що ці каші насичують надовго. Збережена копія
Яка дієта?
Тут дієтичним чемпіоном стає кукурудзяна крупа.